Lato – idealny czas na odchudzanie

Lato to idealny czas na wprowadzenie zmian w swoim stylu życia. Rośnie motywacja do utraty zbędnych kilogramów, wisi nad nami urlop i obawa przed wyjściem na plażę w bikini. Dni stają się coraz dłuższe, wiec mamy więcej czasu, aby o siebie zadbać. Stoiska na targach uginają się pod ciężarem sezonowych warzyw i owoców. Nic tylko chudnąć!

Z naszymi wskazówkami, dzięki niewielkim zmianom osiągniesz wielkie efekty. Prezentujemy kilka rad, które pomogą ci wdrożyć korzystne zmiany, bez większego wysiłku.

Pamiętaj o śniadaniu

Jest ono podstawą zdrowej diety, bez względu na porę roku. Jednak zimą ciężko jest zebrać się wcześniej z łóżka i przygotować pożywne śniadanie. Czasem wolimy dłużej pospać, a w drodze do racy pijemy kawę i chwytami batonik. Na szczęście latem słońce budzi się wcześniej, dlatego i nam jest łatwiej wstać o brzasku. Dzięki temu zyskujemy ceny czas na przygotowanie zbilansowanego posiłku. Zadbaj o to, aby pojawiły się w nim pełnoziarniste produkty zbożowe, źródło białka oraz warzywo. Zjedzmy musli, owsiankę, lub jogurt z płatkami zbożowymi. Jeśli nie przepadamy za takim wariantem wybierzmy kanapkę: z chudą wędliną, sałata i pomidorem lub z pastą jajeczną i rzodkiewkami. Wiosną i latem pojawia się coraz więcej świeżych produktów, ograniczeniem przy komponowaniu zbilansowanego posiłku jest jedynie twoja wyobraźnia.

Urozmaić swoją dietę

Sięgaj po różne grupy produktów żywnościowych. Do każdego posiłku postaraj się dodawać świeże warzywo. Dietetycy zalecają, aby jeść je 5 razy dziennie. Lato to idealna czas na spróbowanie smacznych i dojrzanych w słońcu warzyw. Na rynku pojawia się coraz więcej owoców, je również warto dołączyć do swojego codziennego menu. Pamiętaj jednak, ze owoce zawierając cukry proste, które nie są sprzymierzeńcem odchudzania. Jabłka, truskawki, jeżyny, maliny, poziomki, czereśnie czy cytrusy wybieraj jako alternatywę dla słodyczy.

Ureguluj pory posiłków

Nie ma lepszej metody na walkę ze zbędnymi kilogramami jak regularne odżywianie się. Stałe pory posiłków zapewniają odpowiedni rozkład energii w ciągu całego dnia. Zapobiega to uczuciu głodu oraz chroni przed odkładaniem tkanki tłuszczowej. Zacznij dzień od śniadanie, w pracy zjedz pożywną przekąskę, zdrowy lunch i niskokaloryczny, słodki podwieczorek. Wieczorem, na 2-3 godziny przed snem przyrządź lekką kolację. Idealna są risotta, sałatki lub zwykłe kanapki.

Uprawiaj sport

Cała zimę odkładałeś decyzję o podjęciu aktywności fizycznej. Nic dziwnego, szybko robi się ciemno, temperatury nie sprzyjają spędzaniu czasu poza domem. Teraz nie mam wymówki, czas wiosenno-letni to doskonały moment na wdrożenie postanowień. Zacznij już dziś. Regularnie spaceruj, truchtaj lub uprawiaj inną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pomoże ci to pozbyć się zbędnych kilogramów, przyśpieszy metabolizm i poprawi samopoczucie. Jeśli potrzebujesz motywacji wybierz się na zakupy, sprezentuj sobie nowe buty lub dres , od razu poczujesz się lepiej i łatwiej podejmiesz nowe wyzwania. Możesz tez zamienić samochód na rower. Ciepłe dni i słoneczna pogoba sprzyjają przejażdżkom.

Pij dużo wody

Postaraj się nawet 2 litry dziennie. Zapomnij o wodach smakowych to dodatkowe kalorie, które powinieneś ograniczać na diecie. Pij naturalną, średniozminaeraliowaną wodę. Nie zmuszaj się do wypijania butelki wody na raz i nadrabiania zaległości z całego dnia. Wodę należy pić regularnie w niewielkich ilościach, około 100 ml. Takie postępowanie zapobiega odwodnieniu i wspomaga odchudzanie. Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, możesz dodać do niej sok z cytrusa. Jednak pamiętaj, aby jej nie dosładzać.

Uśmiechaj się

Przede wszystkim dla zdrowia. Śmiech przyspiesza bicie serca, poprawia krążenie i dotlenia nasz organizm. Dzięki terapii śmiechowej zniwelujesz stres, złagodzisz objawy zimowego zmęczenia. Podczas uśmiechu organizm produkuje hormony szczęścia (endorfiny), które pozytywnie wpływają na napięcie i dolegliwości bólowe. Dodatkowo wprawiasz w ruch mięsnie brzucha, to kolejny atut śmiechu. Zatem zamiast frustrować się w domu, spotkaj się w przyjaciółką, obejrzyj komedię i zainwestuj w swoje dobre samopoczucie i zdrowie.